przysiady na

Siema. Od stycznia chodzę na siłownię i muszę powiedzieć, że widzę ładne efekty (a nawet bardzo ładne) -Mam 17 lat -Micha jest, choć nie liczę aż tak węgli i tłuszczy (co nie oznacza że nie przestrzegam tego wgl), ale dzienne 2,2g/kg mc białka jest. -Jedyna suplementacja to białko optimum nutrition 100 whey. Ogólnie przytyłem (zaznaczam że [...]

Podchwyciłem od innych ludzi i trochę przekształciłem plan FBM i włożyłem największe partie na początek nogi , plecy , klata i nie wiem jak mniejsze partie np biceps triceps , łydki o to on proszę o poradę i jeszcze jedno serie od 8-12 na mase ? A  Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)  Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy [...]

Witam! Mam 16 lat, 175 cm wzrostu i warze 67 kg. Ćwiczę tylko w domu, ponieważ mieszkam na wsi i nie mam dostępu do siłowni, lecz w wakacje to się zmieni, ponieważ zacznę dojeżdżać do szkoły i siłą rzeczy będę chodził na siłownie. Chciałbym, abyście ocenili i skrytykowali (konstruktywnie) mój plan treningowy (ćwiczę tylko w domu, mając do [...]

[...] 3x 12,10,8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 3x 12,10,8 Piątek: Uda + Łydki + Barki Uda: -Przysiady ze sztangą na barkach 6x 12,12,10,8,8,8 -Hack-przysiady 4x 12,12,10,8 Łydki: -Wspięcia na palce w staniu 4x 25 -Wspięcia w staniu na stopniu(tak by pięty znajdowały się niżej niż podłoże) 4x 25 Barki: -Unoszenie [...]

[...] do bicepsa 2 serii dalej juz nie bylo sensu i tu pytanie czy to przez to że trenuje na czczo czy może trening jest przeładowany (diete mam na 100% dobrą) daje trening: przysiady z hantlami na barkach (10,10,10) (dzisaj zrobiłem 12 bez problemów) wspiecia na palce (30,30) podciąganie na drązku podchwytem ale z nogami na krześle (ogólnie nie [...]

Witam się z Wami po raz kolejny :) Prawie rok temu zagościłam na chwilkę na forum, potem z różnych przyczyn zapał opadł, ale teraz mam nadzieję wracam na dłużej. Zaczynam od Ankiety: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: linka2210 WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: hmmm - powiedzmy, że zero, po tamte treningi to była [...]

Za radą kilku użytkowników uprościłem trening i poddaję go ocenie. mój poprzedni: 1. Wyciskanie sztangi, ławka płaska 2 serie 2. Wyciskanie sztangielek, ławka 45 st. 1 seria 3. Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku 2 serie 4. Wiosłowanie gryfem prostym, nachwyt 1 seria 5. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2 serie 6. Unoszenie ramion bokiem [...]

[...] na wyciągu stojąc PIĄTEK I. BARKI: 1. wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2. unoszenie sztangielek bokiem w gore stojąc 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia II. NOGI 1. przysiady wykroczne 2. przysiady ze sztangą 3. wspięcia na palcach stojąc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 177 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na [...]

Cześć, przymierzam się do ułożenia sobie planu treningowego w domu, ale do tej pory robiłem tylko: Pompki, Podciąganie, Przysiady, Barki i Brzuch oraz machałem ciężarami. Mam kilka lat stażu na siłowi lecz teraz nie mam do niej dostępu i musi mi wystarczyć podstawowy domowy sprzęt + masa własnego ciała. Mam do dyspozycji, hantle, sztangi, ławkę [...]

[...] skosie 12-10-8-6-6 rozpiętki na płaskiej 4*12 wyciąg w szerokim do klatki 4*10 wyciąg w wąskim do klatki 4*10 wyciąg siedząc do brzucha 3*12 wiosłowanie sztangielkami 3*10 przysiady 12-10-8-6-6 brzuch 4*20 SRODA barki,triceps,biceps,przedramię Wyciskanie zza karku 12-10-8-6-6 wyciskanie sztangielek 4*10 unoszenie sztangielek w bok 4*10 [...]

Witam, ćwiczyłem od stycznia do maja. Takim planem : WTOREK KLATKA + BICEPS + BRZUCH KLATKA: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 10-10-8-8 p - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 10-10-8-8p - ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ- DUŻY KĄT: 4s 10-10-8-8p - WYCISKANI SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

Witam! Piszę na forum po raz pierwszy raz. Wcześniej tylko czytałem posty i dyskusje na temat treningów żeby indywidualnie robić coś ze sobą. Teraz postanowiłem, że zwrócę się do Was z prośbą o ułożenie dla mnie treningu. Nie chciałbym, żeby mój post podniósł komuś ciśnienie więc postaram przygotować się go skrupulatnie. Na początek kilka słów o [...]

[...] w siadzie szerokim uchwytem do karku 2s/8-6-4 Ściąganie drążka na wyciągu w siadzie szerokim uchwytem do klatki 2s/8-6-4 Przysiady ze sztangą na barkach 3s/8-6-4 Hack przysiady 3s/8-6-4 Wspięcia na palce w staniu 3s/8-6-4 Skłony w leżeniu płasko 3s/20 3s/20 Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s/20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

Zaczne od tego ze wzorowałem sie na splicie który już mi sprawdzaliście: http://www.sfd.pl/Split_czterodniowy_,_rampa.-t799465.html A więc: PONIEDZIAŁEK Bary: - wyc. hantli rampa 6 + regres na 75% - podciąganie lin wyciągu do klaty 4x12-15 - lean away lateral rise 3x20 - wznosy w przód 3x20 Kaptury: - szrugsy sztangą 3-4 x 30-40 - szrugsy siedząc [...]

Cześć. Postanowiłem zmienić plan po 3 miesiącach ćwiczenia tym samym, teraz wygląda on tak: PONIEDZIAŁEK- klata+bic Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na płaskiej- 4s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej- 3s Rozpiętki na ławce na bramie leżąc(superseria)- 3s Pompki na poręczach- 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3s [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 184 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, sztangielki, drążek Dieta : Low carb Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Poniedziałek (Klatka, [...]

Witam. Na forum jestem nowa i zarejestrowałam się, żeby dostać dodatkowego kopa motywacyjnego do ćwiczeń. Chce poprawić swoją sylwetkę, popracować nad siłą i spłaszczyć brzuszek. Oto ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: althea88 WIEK: 28 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiące ****PARAMTERY [...]

[...] 12p wznosy barkow 3s 12p wyciskanie francuskie 3s 12p prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3s 12p pompki w podporze tylem 3s 15p Piatek NOGI i RAMIONA przysiady z sztangielkami 3s 15p syzyfki 3s 12p przysiady wykroczne 3s 15p wspiecia na palce w staniu 3s 20p Wyciskanie sztangielek 3s 12p unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Cześć chciałbym posłuchać Waszej opinii :-) Trenuje około dwa lata, zaczynając w 2011 roku w listopadzie ważyłem ~65kg prze te dwa lata cały czas starałem się robić masę lecz jak widać na zdjęciach bf wychodzi około 9% ( liczone w necie ). Waga niestety idzie mi bardzo wolno lecz mięsień w miarę szybko rośnie, zależy jak bardzo przyłożę się do [...]

Witam! Proszę o ocenienie mojego planu: Poniedziałek Klata: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12; 10; 8; 8) 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ (12; 10; 8; 8) 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3x 12) Biceps: 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC (12; 10; 8; 8) 2) UGINANIE [...]